夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的(de)时节

　　人体(réntǐ)易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢(ne)？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体(shēntǐ)协调性。

　　夏天(xiàtiān)人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于(yǒuzhùyú)缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水(lěngshuǐ)洗澡，防止伤害脾胃(píwèi)和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到(zuòdào)戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚